В рамках «Недели ответственного отношения к здоровью» поговорим о питьевом режиме
Назад
Два литра в день – так ли это?! Давайте поговорим об этом в рамках «Недели ответственного отношения к здоровью».
Питьевой режим наравне с рациональным питанием играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни. Бытует мнение, что человеку необходимо выпивать 2 литра воды в день, но так ли это?
Сколько воды нужно пить ежедневно рассказала, врач по медицинской профилактике Мария Кожеватова. На самом деле для каждого человека этот показатель будет индивидуален. Его рассчитать очень просто. Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл воды ежедневно.
Следует помнить, что вода – это универсальный растворитель, а значит, все вещества перед всасыванием растворяются именно в ней. Она участвует в транспортировке кислорода и углекислого газа, поддерживает нормальную температуру тела и гомеостаз, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, участвует абсолютно во всех химических реакциях нашего организма. Ежедневное потребление воды помогает поддерживать нормальную работу органов, наполнить организм нужными микроэлементами и питательными веществами, сохранить молодость и упругость кожи, поддержать иммунитет. Теплую воду рекомендуется принимать сразу после пробуждения, чтобы тем самым ускорить метаболизм и «разбудить» организм гораздо быстрее.
Соблюдайте несколько правил при организации своего питьевого режима:
1. Не употребляйте воду насильно для своего организма;
2. Старайтесь пить воду небольшими порциями равномерно в течение дня;
3. Пейте воду в чистом виде, не заменяйте вашу дневную норму различными жидкостями (чаем, кофе, газированной водой, соками);
4. Всегда имейте при себе бутылочку воды, так вы точно не забудете о своей суточной норме.
Однако помните, что чрезмерное употребление воды может нанести и вред организму. Так, вместе с лишней водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к появлению судорог, возникновению отёков. Поэтому во всём нужно знать меру.
Соблюдая эти несложные правила, вы можете легко сохранить здоровье и молодость.
